القرفصاء الداخلي والخارجي
نصائح الخبراء
حافظ على وزنك على كعبيك وحافظ على ظهر مستقيم لمنع الإجهاد غير الضروري على ركبتيك وأسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بوضع القدمين عرض الكتف.
- قفز وانشر قدميك أوسع من عرض الكتف، واستقر في وضع الانحناء.
- حافظ على رفع صدرك وظهر مستقيم أثناء الانحناء.
- اقفز للوراء إلى وضع البداية، مجمعًا قدميك معًا.
- كرر الحركة الداخلية والخارجية لعدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ33%
أوتار الركبة33%
أرداف34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
