تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
نصائح الخبراء
تأكد من شد عضلات الجذع وتنفس بعمق للمساعدة في تعميق الاطالة دون المساس بوضعيتك.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد كلتا الساقين أمامك.
- اعبر كاحل واحد فوق الركبة الأخرى، مكوناً شكل الرقم 4.
- اميل بلطف للأمام، مما يزيد من الاطالة على الورك للساق المثنية.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الساقين وكرر.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
