تمديد العضلة الرباعية
نصائح الخبراء
قم بأداء التمدد ببطء وبطريقة مسيطرة لتجنب الإصابة ولتمديد عضلات الفخذ بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم وامسك بسطح مستقر إذا لزم الأمر للتوازن.
- اثنِ ركبة وقرب كعبك نحو الأرداف.
- امسك كاحلك بيدك واسحب بلطف لزيادة التمدد.
- احتفظ بالوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم أفلت وغيِّر الساقين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
