القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على تحافظ على توازن ركبتك الأمامية مع كاحلك وتجنب السماح لها بالذهاب ما وراء أصابع قدميك لحماية مفصل الركبة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على بعد عرض الحوض.
- خطوة كبيرة إلى الوراء بإحدى قدميك، مع انخفاض وركيك حتى تكون ركبتاك مثنيتان بزاوية 90 درجة.
- ادفع بكعب قدمك الأمامية للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الخطوات على الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
