الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
نصائح الخبراء
حافظ على مشاركة اللبوس ومربعة الوركين للحفاظ على التوازن والاستقرار طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ من وضع الوقوف.
- اخطو للأمام بقدم واحدة وانخفض بوركيك للدخول في وضع الانثناء، مع ركبتك الخلفية قريبة من الأرض.
- ادفع من خلال كعب قدمك الأمامي لتمديد كلتا الركبتين، محركًا نفسك لأعلى في قفزة.
- قم بتبديل الساقين في الهواء، وارتق بالقدم الآخر إلى الأمام في وضع الانثناء.
- كرر الحركة، مبدلًا الساقين مع كل قفزة.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
أوتار الركبة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
