تمرين الضغط بوضعية الضفدع المستلقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك، وثني الركبتين، ووضع باطني القدمين معًا (الركبتان تتجهان إلى الجانبين).
2. تشدي عضلات الجذع والأرداف لرفع قدميك عن الأرض، مع اقتراب الركبتين من الكوعين.
3. توقف في أعلى الحركة، ثم اخفض ببطء قدميك إلى الوضع الابتدائي دون أن تلمس الأرض.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة