قفزة القرفصاء النسخة 2
نصيحة الخبراء
حافظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمًا طوال الحركة للحفاظ على الشكل الصحيح وتجنب الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- انخفض إلى وضعية الانحناء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
- اقفز بقوة بما تستطيع من وضعية الانحناء.
- اهبط برفق على أطراف قدميك وانخفض على الفور إلى وضعية الانحناء.
- كرر لعدد مرات الاعتكاف المرغوب.
تتبع قفزة القرفصاء النسخة 2 في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قفزة القرفصاء النسخة 2 يستهدف بشكل أساسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف40%
العضلات الأمامية للفخذ40%
ثانوي
السمانة20%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قفزة القرفصاء النسخة 2؟
قفزة القرفصاء النسخة 2 يستهدف بشكل رئيسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة السمانة. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قفزة القرفصاء النسخة 2؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قفزة القرفصاء النسخة 2 مناسب للمبتدئين؟
قفزة القرفصاء النسخة 2 مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
