رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
2. ارفع قدميك عن الأرض وقرب ركبتيك نحو صدرك.
3. حرك ركبتيك في نمط الرقم 8.
4. حافظ على حركة ناعمة ومتحكمة.
5. استمر لعدد التكرارات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ40‎%‎

أرداف40‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة