القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
نصائح الخبراء
قم برفع الركبة بقوة لتشغيل العضلات الجوفية وتحسين التوازن، وحافظ على التحكم في الحركة لتجنب أن تسيطر الزخم.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على بعد عرض الحوض.
- اخطو خطوة إلى الوراء بإحدى قدميك في خطوة رجوع.
- ادفع بالقدم الخلفية وقم برفع نفس الركبة نحو صدرك في وضع رفع الركبة.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الخطوات على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
