ثبات جسر الأرداف بساق واحدة ممدودة
نصائح الخبراء
شد عضلات الجسم الأساسية وانقبض على عضلات الأرداف في أعلى الحركة لتعظيم تنشيط العضلات.
خطوات التنفيذ
- ارتد على ظهرك مع ساق واحدة ممتدة بشكل مستقيم والقدم الأخرى مزروعة على الأرض.
- ادفع من خلال كعبك المزروع لرفع وركيك عن الأرض.
- احتفظ بوضعية الجسر، مع الحفاظ على مستوى وركيك.
- اخفض وركيك مرة أخرى إلى الوضعية الأساسية.
- كرر الحركة من الجهة الأخرى بعد إكمال المجموعة.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
ثانوي
أوتار الركبة20%
أمام الفخذ20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
