تمرين سوبرمان من W إلى Y

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على الأرض مع ذراعيك في وضعية 'W' والساقين مستقيمتين.
2. ارفع صدرك وذراعيك وساقيك عن الأرض عن طريق شد عضلات ظهرك والأرداف.
3. قم بتمديد ذراعيك إلى الأمام في وضعية 'Y' مع الاحتفاظ برفعهما.
4. عد إلى وضعية 'W' ثم اخفض صدرك وذراعيك وساقيك إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

ظهر10‎%‎

أكتاف10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة