تقاطع الساقين مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك ومرفقيك مفتوحة.
2. ارفع كتفيك عن الأرض لشد عضلات البطن.
3. قم بجلب ركبتك الواحدة نحو صدرك بينما تمتد الساق الأخرى.
4. قم بلف جذعك بشكل متزامن، جلب المرفق المعاكس نحو الركبة المجذوبة.
5. قم بالتبديل بين الجانبين بشكل سلس في حركة 'الركض'، متقاطعًا ساقيك.
6. استمر في التبديل بين الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أرداف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة