اندفاع للخلف مع ركلة الساق
نصائح الخبراء
حافظ على جذعك مستقيمًا وقم بشد عضلات الجوف للحفاظ على التوازن والشكل الصحيح طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الورك.
- اخطو خلفًا بقدم واحدة وانحنِ في الركبة، مع الحفاظ على ركبتك الأمامية فوق كاحلك.
- ادفع بكعبك الأمامي للوقوف ورفع رجلك الخلفية بتحكم.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.
- اختلف بين الرجلين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
