ركلة المقص مستلقيًا
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك السفلي مضغوطًا على الأرض وتجنب أي حركة تأرجح لضمان التركيز يبقى على الفخذين.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ساقيك ممدودتين وذراعيك على جوانبك.
- قم برفع ساقيك قليلاً عن الأرض.
- قم بتنفيذ حركة شبيهة بالمقص عن طريق رفع كل ساق بالتناوب لأعلى ولأسفل.
- حافظ على الحركة بشكل مسيطر ومستمر.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
