ركلة المقص مستلقيًا
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهرك السفلي مضغوطًا على الأرض وتجنب أي حركة تأرجح لضمان التركيز يبقى على الفخذين.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ساقيك ممدودتين وذراعيك على جوانبك.
- قم برفع ساقيك قليلاً عن الأرض.
- قم بتنفيذ حركة شبيهة بالمقص عن طريق رفع كل ساق بالتناوب لأعلى ولأسفل.
- حافظ على الحركة بشكل مسيطر ومستمر.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع ركلة المقص مستلقيًا في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلة المقص مستلقيًا يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة المقص مستلقيًا؟
ركلة المقص مستلقيًا يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلة المقص مستلقيًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلة المقص مستلقيًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، ركلة المقص مستلقيًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
