قرفصاء على أطراف الأصابع
نصائح الخبراء
حافظ على الوضع السليم للثنيات عن طريق الحفاظ على رفع الصدر وظهر مستقيم. عند الارتفاع على أصابع قدميك، قم بتشديد عضلات الساقين للحصول على أقصى فائدة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- انخفض إلى وضع الثنيات، مع الحفاظ على موازاة الفخذين مع الأرض.
- أثناء الارتفاع من الثنيات، ارفع كعبيك وتوازن على أصابع قدميك.
- انخفض بكعبيك أثناء النزول إلى الثنيات التالية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة15%
أوتار الركبة15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
