تمرين الفخذ الجانبي بزاوية 90 درجة مستلقياً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع انحناء الوركين والركبتين عند 90 درجة، وقدميك معاً.
2. مع الحفاظ على قدميك معاً، ارفع ركبتك العلوية بقدر ما تستطيع دون تحريك وركيك.
3. توقف في الأعلى، ثم اخفض ركبتك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة