دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع انحناء كلتا الركبتين ووضع القدمين مسطحة على الأرض.
2. مع الاحتفاظ بتقريب القدمين معًا، دع ركبتيك تسقط معًا إلى جانب واحد.
3. احتفظ بالوضع لامتداد مريح.
4. أعد ركبتيك إلى المركز وكرر على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة