رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة مع انحناء طفيف في ركبة الساق الداعمة.
2. انحنِ عند الوركين وامتد ساقك الحرة إلى الوراء للتوازن.
3. انخفض بجنبك حتى يكون موازياً للأرض، محافظاً على استقامة ظهرك.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية عن طريق شد عضلات الوترية والفخذين.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة