رفع الساقين والثبات مستلقياً
نصائح الخبراء
شد عضلات الجسم الأساسية وتجنب الانحناء الخلفي عن طريق الضغط على أسفل ظهرك في الأرض طوال ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك بساقيك مستقيمتين ويديك تحت الأرداف للدعم.
- رفع ساقيك ببطء إلى زاوية 90 درجة، مع الحفاظ عليهما مستقيمين ومتجانسين.
- البقاء في الوضع العلوي لبضع ثوانٍ.
- خفض ساقيك ببطء دون لمس الأرض.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
ثانوي
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
