ربع قرفصاء بساق واحدة
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية مستقيمة وامتصاص جسمك الأساسي للمساعدة في التوازن أثناء القرفصاء.
خطوات التنفيذ
- قف على ساق واحدة مع تمديد ذراعيك أمامك للحصول على التوازن.
- انحنِ الركبة الواقفة قليلاً لأداء ربع القرفصاء، مع الاحتفاظ بالساق الأخرى بعيدة عن الأرض.
- ادفع عبر الكعب للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
