تمرين فتح الساقين مستلقياً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك للثبات.
2. حافظ على ساقيك مستقيمتين ومتجاورتين، وقم برفعهما قليلاً عن الأرض.
3. قم بفتح ساقيك ببطء بقدر ما يمكنك، مشددًا على عضلات الأرداف.
4. توقف لحظة في ذروة الحركة، ثم اجمع ساقيك ببطء مرة أخرى.
5. كرر العملية لعدد مرات مرغوب دون السماح لقدميك بلمس الأرض.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة