القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجهًا للخلف عن كرسي مبطن وضع قدم واحدة فوقه.
2. اخطو قدمك الأخرى إلى الأمام، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا وكتفيك للوراء.
3. انخفض بجسمك عن طريق ثني كلتا الركبتين، مع التأكد من أن ركبتك الأمامية تبقى فوق كاحلك.
4. انخفض حتى يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض.
5. ادفع من خلال كعب قدمك الأمامية للعودة إلى الوضع الابتدائي.
6. أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الأرجل.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة