تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع تمديد كلتا الساقين.
2. قم بجلب ركبة واحدة نحو صدرك، مع الاحتفاظ بها بكلتا اليدين.
3. اسحب الركبة برفق نحو صدرك لتشعر بامتداد في الورك والظهر السفلي.
4. احتفظ بالامتداد لمدة 20-30 ثانية، ثم أفلت وغير الساقين.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة على كل جانب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة