جسر بساق واحدة ممدودة (اليسار)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتك اليمنى مثنية وقدمك اليمنى مسطحة على الأرض.
2. قم بتمديد ساقك اليسرى مباشرة في خط مع فخذك الأيمن.
3. ادفع من خلال كعب قدمك اليمنى لرفع وركيك عن الأرض، مكونًا خطًا مستقيمًا من ركبتك اليمنى إلى كتفيك.
4. احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ، ثم اخفض وركيك ببطء مرة أخرى إلى الأرض.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة