رفع الفخذ بشكل T مستلقيًا على الجانب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع تمديد ساقيك.
2. ارفع رأسك بيدك السفلية أو ضعها للراحة.
3. ارفع ساقك العلوية بحركة 'تي'، مع الحفاظ على استقامتها.
4. أنزل الساق بحركة متحكمة.
5. قم بأداء عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة