تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
نصائح الخبراء
حافظ على ظهر مستقيم طوال التمدد لمنع انحناء العمود الفقري، مما يمكن أن يقلل من فعالية التمدد.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع فتح ساقيك عريضًا.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وأصابع قدميك وركبتيك تشيران لأعلى.
- اميل ببطء إلى الأمام من وسطك، ضع يديك على الأرض أمامك للدعم.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم أفلت وكرر.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أرداف50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
