تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهر مستقيم طوال التمدد لمنع انحناء العمود الفقري، مما يمكن أن يقلل من فعالية التمدد.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع فتح ساقيك عريضًا.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وأصابع قدميك وركبتيك تشيران لأعلى.
- اميل ببطء إلى الأمام من وسطك، ضع يديك على الأرض أمامك للدعم.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم أفلت وكرر.
تتبع تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, الأرداف، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
الأرداف50%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين؟
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, الأرداف. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
