دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع تقاطع ساقيك في وضع اللوتس أو وضع متقاطع مريح.
2. ضع يديك على ركبتيك للثبات.
3. شد عضلات الجذع وقم بتدوير حوضك إلى جانب واحد مع الاحتفاظ بثبات الجزء العلوي من جسمك.
4. قم بتدوير حوضك مرة أخرى إلى الوسط ثم إلى الجانب الآخر.
5. استمر في التناوب في الدوران لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ40‎%‎

أرداف40‎%‎

ثانوي

البطن20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة