تأرجح الساق الديناميكي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بجانب جدار أو جسم صلب للحصول على التوازن، متجهاً جانبياً.
2. ضع يدك على الجسم للدعم وقف على الساق الأقرب إليه.
3. ابدأ في أرجوحة الساق المعاكسة إلى الأمام والخلف بطريقة متحكمة.
4. زد نطاق الحركة تدريجياً كلما شعرت بالراحة.
5. استمر لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة