تمرين جسر الأرداف بساقين على البنش
نصائح الخبراء
اندفع عبر كعبيك وقم بضغط عضلات العجل في أعلى الحركة لتحقيق أقصى تفاعل.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ظهرك العلوي مستندًا إلى مقعد وقدميك مسطحة على الأرض.
- ادفع عبر كعبيك لرفع حوضك، مكونًا خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك.
- احتفظ بالوضع في الأعلى للحظة، ثم اخفض حوضك ببطء.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أوتار الركبة30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
