ركلة الساق الجانبية وأنت راكع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الجلوس على الركبتين مع يديك على الأرض للدعم.
2. ارفع إحدى الساقين جانبيًا مع الحفاظ على استقامتها.
3. ارفع الساق للأمام في ركلة أمامية دون ثني الركبة.
4. عد إلى وضع رفع الساق جانبيًا ثم العودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تغيير الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة