الكلامب الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطل على جانبك مع ساقيك ممدودتين وقدميك متراصتين.
2. ادعم نفسك على كوعك، مع التأكد من أنه مباشرة تحت كتفك.
3. ارفع وركيك عن الأرض، مكوِّنًا خطًا مستقيمًا مع جسمك.
4. احتفظ بهذا الوضع، مع الحفاظ على تقوية عضلات الجذع والأرداف.
5. اخفض وركيك مرة أخرى إلى الأرض بتحكم.
6. كرر للعدد المطلوب من التكرارات قبل تغيير الجانب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة