تمرين ثني الساق رباعي الأرجل
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع واستقرار الوركين لمنع الاهتزاز وزيادة مشاركة العضلات الخلفية للفخذ.
خطوات التنفيذ
- اركع على يديك وركبتيك، مع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركبتيك.
- قم بثني إحدى قدميك وقرب كعبك نحو عضلات الأرداف عن طريق ثني ركبتك.
- احتفظ بالانقباض في القمة لحظة.
- قم بتمديد ساقك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة80%
ثانوي
سمانة10%
أمام الفخذ10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
