ركلة الساق المستقيمة وراء الجسم (راكعًا)
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب استخدام الزخم لرفع ساقك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على ركبتيك مع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركبتيك.
- قم بتمديد ساق واحدة مستقيمة إلى الوراء، مع الحفاظ على مربعة الورك إلى الأرض.
- ارفع الساق الممددة نحو السقف، مع الضغط على عضلات الأرداف في القمة.
- انخفض بالساق مرة أخرى دون لمس الأرض وكرر.
- قم بأداء العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أوتار الركبة30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
