قرفصاء الإنحناءة
نصائح الخبراء
حافظ على مربع حوضك ووزنك على ساقك الأمامية لاستهداف الأرداف والفخذين الداخليين بفعالية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض.
- اعبر ساق واحدة خلف الأخرى بشكل مائل، وانحني كما لو كنت تقوم بالتحية.
- انخفض حتى تكاد فخذك الأمامي يكون موازيًا تقريبًا للأرض.
- عد إلى وضع البداية وكرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
