القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير للخارج.
2. قم بأداء الانحناء السومو عن طريق ثني ركبتيك وانخفاض وركيك.
3. أثناء الارتفاع، اخطو جانبيًا إلى الانحناء الجانبي، ثني إحدى الركبتين مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة.
4. عد إلى وضع الانحناء السومو وكرر على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة