تمرين القرفصاء مع استراحة
نصائح الخبراء
ضبط هبوطك وتجنب الارتداد من وضعية القاع للحفاظ على التوتر في عضلات الساق.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- انحنِ في وضع الجلوس، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا ورفع صدرك.
- توقف في الجزء السفلي لعدد اثنين.
- ادفع بكعبيك للوقوف مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
