دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
نصائح الخبراء
حافظ على استقرار حوضك وتجنب التعويض عن طريق ميل الحوض. يجب أن يأتي الدوران من مفصل الورك نفسه.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
- اثنِ ركبة وضع قدم الساق المثنية على الخارج من الركبة المقابلة.
- اضغط بلطف على الركبة المثنية بيدك أو كوعك لزيادة الامتداد.
- احتفظ بالامتداد لمدة 20-30 ثانية.
- أفرج وكرر على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
