قرفصاء الضفدع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع إصبعي القدمين موجهين للخارج.
2. انخفض بجسمك في حركة اسكات عميقة، دافع ركبتيك للخارج وحافظ على رفع صدرك.
3. اضغط عبر كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر لعدد مرات مرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة