تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف عموديًا إلى جانب جدار أو دعم، مع الاستناد إليه بيد واحدة للتوازن.
2. ارجوح الساق الأقرب إلى الدعم عبر جسمك ثم نحو الجانب.
3. حافظ على التحكم في حركاتك وابق جراحك ثابتًا قدر الإمكان.
4. قم بأداء عدد الأرجوحات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أرداف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة