انحناءة جانبية بساق واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض ويديك على وركيك.
2. حرك قدمك اليمنى إلى الوراء وعبر جسمك، كما لو كنت تقوم بتحية.
3. انخفض حتى يكون فخذك الأيسر موازيًا للأرض.
4. اندفع من خلال كعبك الأيسر للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر للحصول على العدد المرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف80‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة