تأرجح بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حرك الحركة بوركياتك، وليس بذراعيك. حافظ على استقامة ظهرك واشدد عضلات جسمك لحماية العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتف.
- انحنِ ركبتيك قليلاً وانحنِ عند وركيتك لدفع مؤخرتك إلى الوراء.
- حرك ذراعيك بين ساقيك.
- قم بتقويم وركيتك وركبتيك بسرعة لرفع ذراعيك إلى مستوى الصدر، مع الاحتفاظ بتشديد عضلات الأرداف والجسم.
- دع الزخم يرفع ذراعيك مرة أخرى إلى أسفل بين ساقيك أثناء الانحناء عند الوركين.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أوتار الركبة10%
أمام الفخذ10%
أكتاف10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
