تمرين القرفصاء القوزاقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام أوسع من عرض الكتفين، مع أصابع القدمين موجهة قليلاً للخارج.
2. انقل وزنك إلى جانب واحد، ثني تلك الركبة مع الاحتفاظ بالساق الأخرى مستقيمة.
3. انخفض بجسمك بقدر الراحة، مع الاحتفاظ بصدرك مرفوعًا.
4. ادفع من خلال الكعب للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر على الجانب الآخر، متناوبًا حسب العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة