ركلات جانبية مستلقيًا
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على توازن الورك السليم وتجنب الهز والرجفة أثناء الركلات.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع ساقيك مكدسة وجسمك في خط مستقيم.
- ادعم رأسك بذراعك السفلي وضع يدك العلوية على الأرض للثبات.
- باستمرار ساقك العلوية مستقيمة، ارفعها قليلاً عن الساق السفلية.
- اركل الساق العلوية إلى الأمام بحركة مسيطرة، ثم قم بإعادتها ببطء مرورًا بالوضع الأصلي في ركلة للوراء.
- قم بأداء عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
