تمرين القرفصاء المنفصل
نصائح الخبراء
تأكد من أن ركبتك الأمامية لا تمتد إلى ما وراء أصابع قدميك وحافظ على جنبك مستقيمًا لمنع توتر مفاصل الركبة وللمشاركة الصحيحة للعضلات.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الورك وانقل إحدى قدميك إلى الوراء بمقدار قدمين، مع الحفاظ على الكعب بعيدًا عن الأرض.
- انخفض بوركيك حتى يكاد فخذك الأمامي يكون موازيًا تقريبًا للأرض.
- يجب أن تكاد ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
- ادفع من خلال كعبك الأمامي للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- أكمل جميع الجولات على جهة واحدة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة5%
أوتار الركبة15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
