الاستمرار في وضع القرفصاء
نصائح الخبراء
حافظ على التوتر في عضلات الفخذين والساقين طوال الفترة لتعظيم تنشيط العضلات.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف.
- انخفض إلى وضع الجلوس حتى تكون فخذيك متوازية مع الأرض.
- احتفظ بهذا الموقف، مع التأكد من أن ركبتيك متوازية مع أصابع قدميك وظهرك مستقيم.
- حافظ على وضع الجلوس للمدة المطلوبة.
- قف مرة أخرى إلى وضع البداية.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
