تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم وانقل وزنك على قدمك اليسرى.
2. اثنِ ركبتك اليمنى وقرب كعبك نحو الأرداف، وامسك كاحلك الأيمن بيدك اليمنى.
3. احتفظ بالوضعية، مع الحفاظ على قرب الركبتين وجسمك مستقيم.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم غير الساقين وكرر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة