القرفصاء الخلفي بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على بعد عرض الحوض.
2. خذ خطوة للخلف بقدم واحدة وانخفض بوركيتك حتى تنحني كلتا الركبتين بزاوية تقريبية 90 درجة.
3. تأكد من أن ركبتك الأمامية مباشرة فوق كاحلك وأن ركبتك الأخرى لا تلمس الأرض.
4. ادفع للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة