تمرين إطالة مثني الورك واقفًا
نصائح الخبراء
حرك حوضك قليلاً إلى الوراء (انحراف الحوض الخلفي) لتكثيف التمدد على مرفق الورك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدم واحدة متقدمة والأخرى للوراء، مع الاحتفاظ بتوجيه القدمين مستقيمين إلى الأمام.
- انحني بالركبة الأمامية واحتفظ بالساق الخلفية مستقيمة، مع الكعب على الأرض.
- قم بدفع حوضك إلى الأمام حتى تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من مفصل الورك للساق الخلفية.
- احتفظ بهذا الموقف لمدة 15-30 ثانية، ثم قم بتبديل الجانبين وكرر العملية.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
