ضغط وثني الساق على شكل Y

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك مع ساقيك تشكل شكل 'Y'.
2. انقبض على عضلات الأرداف والفخذين لرفع ساقيك عن الأرض.
3. اثني ركبتيك، مما يجلب كعبيك نحو عضلات الأرداف.
4. قم بتقويم ساقيك مرة أخرى إلى وضع 'Y' وكرر.

التفاصيل

أساسي

أرداف90‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة