القرفصاء الجانبي للورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارتخِ على ركبة واحدة مع القدم الأخرى في الأمام، مسطحة على الأرض.
2. انقل وزنك إلى الأمام حتى تشعر بتمدد في مفصل الورك للساق التي تركع.
3. احتفظ بالوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم غيِّر الجانب.
4. كرر حسب الحاجة.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة